BCAA:iden hyödyt välttämättöminä aminohappoina ovat lukuisia, aina lihasmassan lisäämisestä maksasairauden komplikaatioiden ehkäisyyn. Lisätietoja BCAA:n eduista ja niiden lähteistä saat tästä artikkelista.
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) on eräänlainen välttämätön aminohappo, joka koostuu leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. Elimistö tarvitsee BCAA:ita muodostaessaan lihasproteiinia ja tuottaakseen energiaa.
Vaikka elimistö ei pysty tuottamaan itseään, BCAA:ita löytyy monista eläinproteiinin lähteistä, kuten naudanlihasta, kanasta, kalasta, kananmunista, juustosta, maidosta, tofusta ja tempehistä. Lisäksi BCAA:t ovat saatavilla myös jauhemaisena lisäravinteena, kuten jauheena Heraproteiini.
BCAA:iden hyödyt keholle
Tässä ovat BCAA:n erilaiset hyödyt keholle, jotka voidaan saada nauttimalla niitä säännöllisesti:
1. Lisää lihasmassaa
Yksi BCAA:n tunnetuimmista eduista on, että se voi lisätä lihasten kasvua. BCAA:ssa olevan leusiinin tiedetään aktivoivan entsyymejä, jotka stimuloivat lihasmassan muodostumista.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on myös harjoitettava urheilua, joka keskittyy lihasten harjoitteluun, kuten painojen nostamiseen.
2. Vähentää lihaskipuja
Harjoituksen jälkeinen lihaskipu on yleistä, varsinkin jos kokeilet uutta harjoitusta tai olet harjoitellut uudelleen pitkän ajan jälkeen. Yleensä tämä kipu ilmaantuu yleensä 12–24 tunnin kuluessa ja voi kestää jopa 3 päivää.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että BCAA:iden ottaminen ruoan tai lisäravinteiden kanssa ennen harjoittelua on osoitettu auttavan vähentämään lihaskipua harjoituksen jälkeen ja ehkäisemään vaurioita harjoitettaville lihaksille.
3. Vähennä väsymystä harjoituksen aikana
Sen lisäksi, että BCAA:t auttavat vähentämään lihaskipua, ne voivat myös auttaa vähentämään fyysistä ja henkistä väsymystä harjoittelun aikana, erityisesti ihmisillä, jotka tekevät sitä harvoin. Tämä aminohappo toimii vähentämällä serotoniinin, aivojen väsymyksestä ilmoittavan kemikaalin, tuotantoa harjoituksen aikana.
4. Estä lihasten surkastuminen
Seuraava BCAA:n etu on auttaa estämään lihasten surkastumista tai lihasmassan tuhlausta. Tämä johtuu yleensä ravitsemuksellisista puutteista tietyissä sairauksissa, kuten syövässä tai kroonisissa infektioissa, sekä ikääntymisestä.
Lihas koostuu proteiineista, jotka koostuvat monenlaisista aminohapoista. Ihmisillä 35 % lihaksissa olevista aminohapoista on BCAA:ita. BCAA:iden kulutuksella voi siis olla tärkeä rooli lihasmassan menetyksen estämisessä tai ainakin hidastamisessa.
5. Vähennä maksasairauden aiheuttamien komplikaatioiden riskiä
BCAA:iden hyödyt vähentämään komplikaatioiden riskiä kirroosissa, maksasairaudessa, johon liittyy usein kuolemaan johtavia komplikaatioita, on osoitettu monissa tutkimuksissa.
Runsaasti BCAA:ta tai BCAA-lisäaineita sisältävien ruokien syömisen on osoitettu parantavan terveyttä ja vähentävän kirroosia sairastavien ihmisten enkefalopatian riskiä. Sen lisäksi, että BCAA-lisäravinteiden käytön pitkällä aikavälillä uskotaan myös suojaavan kirroosia sairastavia ihmisiä maksasyövän komplikaatioilta.
Kun tarkastellaan BCAA:n etuja yllä, on sääli jättää tämä aminohappo väliin ravintonsaannistasi. BCAA-tarpeet, jotka jokaisen on kulutettava, voivat olla erilaisia riippuen kulutuksen tarkoituksesta.
Keskimääräisen aikuisen tulee saada vähintään 9-12 grammaa BCAA:ta päivässä. Tämä vastaa suunnilleen 100 grammaa naudanlihaa plus 100 grammaa kananrintaa.
Samaan aikaan ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia, BCAA:n tarve on noin 10–20 grammaa päivässä. Ruoan lisäksi lihaksen rakentamiseen tarvittavaa BCAA:ta voidaan saada myös ravintolisistä.
Vaikka BCAA:t ovat yleensä turvallisia kulutukseen, niitä ei suositella ihmisille, joilla on ALS tai Lou Gehrigin tauti. Ihmisten, jotka kärsivät vaahterasiirappivirtsataudista, tulisi myös rajoittaa BCAA:iden saantiaan, koska heidän kehonsa ei pysty hajottamaan proteiinia kunnolla.
Jos haluat lisätä BCAA:ita päivittäiseen ruokavalioosi, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa saadaksesi selville, minkä tyyppisiä elintarvikkeita suositellaan ja mitkä annostukset ovat tarpeidesi ja terveydentilasi mukaan.