Päärynöiden hyödyt raskaana oleville naisille eivät ole pieniä, ja ne vaihtelevat raskauskrampien ehkäisystä kestävyyden lisäämiseen. Nämä hyödyt tulevat sen sisältämästä vesipitoisuudesta, kuidusta ja erilaisista vitamiineista ja kivennäisaineista.
Päärynä on yksi Indonesian ihmisten yleisesti käyttämistä hedelmistä. Tällä hedelmällä on makea ja virkistävä maku, ja sillä on erottuva rakenne. Sen lisäksi, että päärynät ovat herkullisia, niistä on myös monia etuja kaikille, jotka syövät niitä, myös raskaana oleville naisille.
Päärynät voidaan yleensä syödä heti pesun jälkeen, sekoittaa jogurttiin, tehdä hedelmäsalaatiksi ja salaateiksi, kunnes ne jalostetaan mehuksi tai smoothiet.
Päärynöiden ravintosisältö ja hyödyt raskaana oleville naisille
Yksi keskikokoinen päärynä sisältää noin 120 ml vettä ja 85–100 kaloria. Lisäksi yhdessä päärynässä on myös erilaisia ravintoaineita, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille ja sikiölle, nimittäin:
- 25-27 grammaa hiilihydraatteja
- 6-6,5 grammaa kuitua
- 0,5-1 grammaa proteiinia
- 6,5 milligrammaa C-vitamiinia
- 250 milligrammaa kaliumia
- 5 mikrogrammaa K-vitamiinia
Päärynät sisältävät myös pieniä määriä muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kuparia, kalsiumia, fosforia, magnesiumia, A-vitamiinia, B-vitamiineja ja folaattia. Lisäksi päärynät sisältävät myös hyviä antioksidantteja torjumaan vapaiden radikaalien vaaroja.
Sen monipuolisen ravintosisällön vuoksi ei ole yllättävää, että päärynöistä on erilaisia etuja raskaana oleville naisille. Seuraavassa on joitain päärynöiden etuja raskaana oleville naisille:
1. Estä ja lievitä ummetusta
Ummetus on yksi raskaana olevien naisten yleisimmistä vaivoista. Raskaudenaikainen ummetus voi johtua monista asioista hormonaalisista muutoksista, kohdun suurenemisesta, riittämättömästä veden juomisesta ja kuidun puutteesta.
Siksi yksi tapa ehkäistä ja lievittää ummetusta raskaana olevilla naisilla on käyttää runsaasti kuitua. nytTämän runsaan kuidun saannin voi saada syömällä vihanneksia ja hedelmiä. Yksi niistä on päärynä.
2. Lievittää oireita aamupahoinvointi
Päärynät sisältävät erilaisia B-vitamiineja.B3-vitamiini parantaa ruoansulatusta ja lievittää migreeniä, kun taas B6-vitamiinilla on tärkeä rooli aivojen toiminnan ja vauvan hermoston kehityksen tukemisessa.
Paitsi että nämä kaksi vitamiinia voivat myös lievittää pahoinvointia ja oksentelua tai aamupahoinvointi raskauden aikana.
3. Estä kouristukset raskauden aikana
Raskaana olevien naisten usein kokemat valitukset jalkakrampista voivat johtua kivennäisaineiden, kuten kaliumin ja magnesiumin, puutteesta. nytTämän estämiseksi raskaana olevien naisten on syötävä paljon vihreitä vihanneksia ja tuoreita hedelmiä, kuten päärynöitä ja banaaneja, jotka sisältävät näitä ravintoaineita.
Kalium pystyy myös tasapainottamaan elektrolyytti- ja nestetasoja kehossa, jotta kehon elimet voivat toimia normaalisti. Magnesiumpitoisuudella on tärkeä rooli lihasten rentoutumisen tukemisessa, jotta raskaana olevat naiset eivät kramppaa usein.
4. Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Päärynöiden C-vitamiinipitoisuus toimii antioksidanttina, joka pystyy pitämään immuunijärjestelmän vahvana ja suojaa raskaana olevien naisten ja sikiöiden kehon soluja vapaiden radikaalien vaaroilta. Tämä vitamiini on myös hyvä auttamaan raudan imeytymistä, jotta raskaana olevat naiset estyvät anemialta.
Lisäksi päärynöiden C-vitamiini- ja kupariainepitoisuus tukee myös raskaana olevien naisten ja sikiöiden luu-, lihas- ja ihokudoksen kehitystä.
5. Estä vauvojen syntyminen vioista
Päärynät sisältävät myös folaattia, joka on tärkeä sikiön kasvulle ja kehitykselle kohdussa. Foolihappo raskaana oleville naisille on hyvä tukemaan punasolujen tuotantoa ja edistämään sikiön aivojen ja selkäytimen kehitystä.
Sikiö voi siten välttää hermoputkivaurioiden ja muiden raskauskomplikaatioiden riskin.
6. Estä kuivuminen raskauden aikana
Toistuva oksentelu ja syömis- tai juomisvaikeudet raskauden aikana voivat tehdä raskaana olevan naisen kehon alttiiksi nesteen puutteelle tai kuivumiselle.
No, kuivumisen estämiseksi raskaana olevat naiset voivat juoda enemmän vettä, syödä pieniä annoksia mutta usein tai syödä hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä, kuten päärynöitä.
Ennen käyttöä päärynät on pestävä puhtaiksi. Kestävyyden lisäämiseksi raskaana olevat naiset voivat myös pestä päärynät ja säilyttää ne puhtaassa astiassa ja laittaa ne jääkaappiin.
Ota tapana pestä tuoreet hedelmät ja vihannekset aina ennen syömistä. Tämä johtuu siitä, että likaiset hedelmät ja vihannekset voivat sisältää bakteereja, jotka voivat aiheuttaa raskaana oleville naisille ruokamyrkytyksen tai vaarallisia loisia, jotka aiheuttavat toksoplasmoosia.
Saadaksesi kaikki päärynöiden hyödyt raskaana oleville naisille, syö päärynöitä riittävinä annoksina, mikä on noin 1 tai 2 kappaletta päivässä. Älä unohda noudattaa myös tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota.
Jos haluat tietää lisää oikeasta päärynän saannista raskauden aikana, raskaana olevat naiset voivat kääntyä synnytyslääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen.