Jotkut indonesialaiset tuntevat luumut ehkä vähemmän. Vaikka luumujen hyödyt ovat erittäin hyviä terveen kehon ylläpitämiseen, jopa joidenkin terveysongelmien ratkaisemiseen.
Luumut ovat yksi hedelmälaji, jota viljellään laajalti länsimaissa, kuten Amerikassa ja Euroopassa. Luumut sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä torjumaan vapaita radikaaleja.
Luumun erilaisia etuja
Luumut sisältävät antioksidanttien lisäksi myös erilaisia keholle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, C-, B1-, B2-, B3-, B6-, B9-, B12-, K-vitamiinia, kuitua, kaliumia, magnesiumia, mangaania, fosforia, rautaa ja sinkkiä. Tämän sisällön ansiosta luumuilla on monia terveyshyötyjä.
Tässä on joitain luumujen terveyshyötyjä:
1. Laihduttaa
Luumut ovat vähän kaloreita ja sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja. Lisäksi tämä hedelmä sisältää runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja A-vitamiinia. Tämän sisällön ansiosta luumut sopivat laihdutusohjelmaan osallistuvien ihmisten kulutukseen.
2. Mvahvistaa immuunijärjestelmää
Luumujen syöminen voi myös lisätä kestävyyttä. Tämä johtuu sen sisältämästä korkeasta antioksidanttipitoisuudesta, joten säännöllisesti käytettynä luumut voivat estää vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita.
3. Ylläpidä silmien terveyttä
A-vitamiinia tai beetakaroteenia tarvitaan silmien terveyden ylläpitämiseen. Tuoreet luumut sisältävät A-vitamiinia, joka on melko korkea, mikä on noin 5%. Siksi syö tätä hedelmää säännöllisesti, jos haluat ylläpitää silmien terveyttä.
4. Mestää ummetusta
Luumut ovat myös kuuluisia erittäin korkeasta luonnonkuitupitoisuudestaan. Luumun kuitupitoisuus on hyödyllinen ulosteiden tiivistämisessä ja hävittämisprosessin nopeuttamisessa. Luumujen säännöllinen käyttö voi vähentää ummetuksen riskiä.
5. Säilytä verensokeri
Vaikka luumut sisältävät paljon hiilihydraatteja, se ei aiheuta liiallista verensokeritason nousua. Tämä johtuu siitä, että luumut pystyvät lisäämään adinopektiinin tasoa, hormonia, joka säätelee verensokeritasoja. Lisäksi luumujen luonnonkuidulla on myös rooli hiilihydraattien imeytymisen estämisessä suolistossa.
6. Mestää osteoporoosia
Kuivattujen luumujen säännöllinen nauttiminen on myös hyväksi luuston terveydelle. Tämä johtuu siitä, että sen booripitoisuus voi lisätä kehon D-vitamiinin ja estrogeenin vastustuskykyä.
Kuivatut luumut sisältävät myös runsaasti K-vitamiinia, magnesiumia, kaliumia ja antioksidantteja, jotka voivat suojata luita vapaiden radikaalien vaurioilta.
Jotta saat yllä kuvatut luumun erilaiset edut, sinun on kulutettava tämä hedelmä säännöllisesti. Älä kuitenkaan luota vain luumuihin terveyden ylläpitämiseksi.
Elä myös terveellisiä elämäntapoja ja syö monipuolisesti tasapainoista ruokaa. Tarvittaessa ota yhteys lääkäriin, jotta voit määrittää, mikä ruokalaji sopii sinulle.