Kun sinulla on vilustuminen, voit kokeilla useiden erityyppisten ruokien syömistä flunssan lievittämiseksi. Tämän tyyppinen ruoka ei vain lievitä oireita, vaan voi myös nopeuttaa paranemisprosessia flunssasta.
Ruokahalun heikkeneminen flunssan aikana voi saada elimistöstä puuttumaan vitamiineista ja kivennäisaineista. Tähän tilaan on puututtava välittömästi, koska flunssan oireet voivat laantua lisäämällä elimistön immuunijärjestelmää kulutettujen ruokien ja juomien kautta.
Useita ruokavaihtoehtoja flunssan lievitykseen
On olemassa useita erilaisia juomia ja ruokia flunssan lievittämiseksi, joita voit yrittää kuluttaa, mukaan lukien:
1. Kanakeitto
Kanakeitto on yksi helpoimmin valmistettavia ruokia ja sopii vilustuneena. Kanakeitto koostuu broilerin liemestä, vihanneksista ja kananlihasta, jotka voivat täyttää kehon tarvitsemat nesteen saannin ja ravintoaineet.
Riittävä nesteiden ja ravintoaineiden saanti kehossa voi vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä nopeuttaa toipumistasi flunssasta.
2. Vähärasvainen maito, munat ja liha
Proteiinilähteet, kuten maito, munat ja liha, ovat hyviä kehon terveydelle, koska ne voivat pitää immuunijärjestelmän vahvana. Siten immuunijärjestelmä voi olla tehokkaampi virusten ja bakteerien hävittämisessä kehosta.
Proteiinia tarvitaan tuottamaan vasta-aineita, korjaamaan vaurioituneita kehon kudoksia ja tukemaan kehon palautumisprosessia sairaana tai loukkaantuneena. Siksi sinun tulee saada riittävästi proteiinia flunssan aikana, jotta voit toipua nopeasti.
3. Porkkanat
Porkkanat sisältävät A-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Porkkanoiden B6-vitamiinipitoisuudella on myös rooli vasta-aineiden tai immuuniaineiden tuotantoprosessissa.
Saadaksesi nämä hyödyt, voit jalostaa porkkanoita mehuksi tai salaatiksi ja sekoittaa keittoihin.
4. Appelsiinit ja sitruunat
Appelsiinit ja sitruunat ovat hyviä antioksidanttien lähteitä, kuten flavonoideja ja C-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän vahvistamiselle. Vahvalla immuunijärjestelmällä flunssavirus tuhoutuu kehossa nopeammin. Paitsi, että C-vitamiinin saanti voi myös nopeuttaa paranemisprosessia flunssasta.
Siksi runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, kuten appelsiineja ja sitruunoita, voidaan käyttää ruokina vilustumisen lievittämiseksi. Näiden kahden hedelmätyypin lisäksi voit myös täyttää C-vitamiinin saannin muiden hedelmien kanssa, kuten guava, mango, omena ja kiivi.
5. Jogurtti
Jogurtti on hyvä probioottien ja proteiinin lähde, joka lisää kestävyyttä ja taistelee vilustumista aiheuttavia viruksia vastaan. Lisäksi jogurtin sisältämät probiootit pystyvät myös estämään huonojen bakteerien kasvua ja lisäämään hyvien bakteerien kasvua suolistossa.
6. Inkivääri
Inkivääri on yksi perinteisistä lääkkeistä, jota käytetään melko yleisesti flunssan aiheuttaman yskän, vilustumisen ja kurkkukivun lievittämiseen. Paitsi, että useat tutkimukset osoittavat myös, että inkiväärillä on antiviraalinen vaikutus.
Saadaksesi inkivääristä hyödyt flunssan oireiden hoitoon, voit jalostaa sen lämpimäksi inkivääriteejuomaksi, johon on lisätty hunajaa ja sitruunaa.
7. Kulta
Inkiväärin lisäksi hunaja on myös yksi perinteisistä lääkkeistä, jotka voivat lievittää vilustumista. Hunajalla tiedetään olevan myös antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, joten se voi lievittää vilustumisen oireita.
Hunajaa ei kuitenkaan tule antaa alle 1-vuotiaille lapsille myrkytyksen tai botulismiriskin vuoksi.
8. Chili
Chilin hyödyt vilustumista lievittävänä ruoana ovat myös runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja. Tämä sisältö voi ohentaa limaa ja limaa nenässä ja kurkussa, mikä tekee siitä varsin tehokkaan flunssan aiheuttaman yskän ja vilustumisen oireiden lievittämisessä.
Chiliä on hyvä syödä myös vilustumisen lievittämiseen sen korkean C-vitamiini- ja antioksidanttipitoisuuden ansiosta.
Joidenkin edellä mainittujen ruokien lisäksi myös muun tyyppisiä ruokia, kuten kalaa, hedelmiä, pähkinöitä ja mausteita, mukaan lukien kurkuma ja valkosipuli, voidaan käyttää nuhakuumeen lievittävinä elintarvikkeina.
Riittävän kehon nestetarpeen merkitys flunssan aikana
Flunssan lievittävän ruoan syömisen lisäksi kehon nestetarpeita kehotetaan myös juomalla vettä, jotta elimistö ei kuivu flunssan aikana.
Veden lisäksi voit kokeilla myös muita hyviä juomavaihtoehtoja flunssan lievitykseen, kuten lämmintä teetä hunajaan sekoitettuna, kookosvettä tai yrttiteetä, kuten kamomilla- tai katkerateetä.
Nukkumisen aikana kannattaa myös lisätä lepoa nukkumalla 7-9 tuntia joka yö. Älä tupakoi ja pysy kaukana käytetystä tupakoinnista, jotta hengitystie ei tule tulehtumaan tai ärtymään.
Voit kokeilla joitain yllä olevista ruokavaihtoehdoista flunssan lievittämiseksi, kun sinulla on vilustuminen. Jos kohtaamasi flunssa ei kuitenkaan mene ohi tai ilmaantuu muita oireita, kuten hengenahdistusta, kuumetta ja hajuaistin heikkenemistä, ota välittömästi yhteys lääkäriin, jotta hänelle voidaan antaa oikea hoito.