Kuka sanoo, että luut tarvitsevat vain D-vitamiinia säilyttääkseen terveytensä ja vahvuutensa? Itse asiassa on olemassa useita muita vitamiineja, joilla on rooli luiden vahvistamisessa. Mitä nämä vitamiinit ovat? Tutustu seuraavaan arvosteluun.
Iän myötä luut menettävät paljon kudosta, mikä tekee niistä hauraita ja hauraita. Lääketieteessä tämä tila tunnetaan osteoporoosina.
Vaikka osteoporoosia kokevat useammin iäkkäät ihmiset, myös nuoret ihmiset voivat kokea sen. Siksi on tärkeää ylläpitää luuston terveyttä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Yksi tapa on täyttää luuston vitamiinien tarve.
Erilaisia vitamiineja luille
Tässä on erilaisia vitamiineja, joita tarvitaan luuston terveyden tukemiseen:
1. D-vitamiini
D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä elimistöön. Ilman tätä vitamiinia kalsiumin imeytyminen ei toimi optimaalisesti. Tämän seurauksena kehosta puuttuu kalsiumia, jota tarvitaan luun lujuuden ylläpitämiseen.
Ihannetapauksessa elimistö tarvitsee noin 400-800 IU D-vitamiinia päivässä. Tämän vitamiinin tarpeiden täyttämiseksi suosittelemme syömään ruokia, kuten munankeltuaisia, naudanmaksaa, maitoa ja sen jalosteita, sardiineja ja tonnikalaa.
Voit myös paistatella auringossa auttaaksesi kehoa muodostamaan D-vitamiinia, mutta ei liian kauan, jotta iho ei pala.
2. C-vitamiini
Ei ainoastaan vahvista immuunijärjestelmää, vaan C-vitamiini on myös hyvä luustolle. Tämä vitamiini voi auttaa kehoa muodostamaan kollageenia, joka on hyödyllistä luille ja hampaille.
Elimistö tarvitsee vähintään 500 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin. Voit täyttää tämän vitamiinin tarpeen syömällä hedelmiä, kuten appelsiineja, kiivejä, mansikoita, mangoja, papaijaa ja cantaloupea.
3. K-vitamiini
K-vitamiinin tarpeiden täyttäminen voi myös auttaa luun muodostusta ja optimoida kalsiumin imeytymistä.
K-vitamiinin tarve vaihtelee ihmisestä toiseen. Miehet tarvitsevat noin 120 mikrogrammaa K-vitamiinia päivässä, kun taas naiset noin 90 mikrogrammaa. Voit täyttää K-vitamiinin tarpeen syömällä vihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia ja parsakaalia.
4. B12-vitamiini
Vitamiinin tyyppi, joka voi myös auttaa ylläpitämään luuston terveyttä, on B12-vitamiini. Jos elimistöstä puuttuu tätä vitamiinia, se voi laukaista luukadon ja tehdä luista hauraita.
Aikuisten B12-vitamiinin tarve on noin 2,5 mikrogrammaa päivässä. Tämän vitamiinin tarpeiden tyydyttämiseksi voit syödä maitoa ja sen jalosteita, kanaa, munia, kalaa ja ostereita.
Edellä mainittujen neljän vitamiinin lisäksi luuston terveyden ylläpitämiseksi sinun on täytettävä kalsiumin, fosfaatin, kaliumin, magnesiumin, boorin ja raudan tarpeet. sinkki. Näitä mineraaleja ei ole vaikea löytää monista elintarvikkeista. Jos kuitenkin haluat käyttää lisäravinteita, on suositeltavaa keskustella ensin lääkärisi kanssa.